Wurde bei Ihnen Kniearthrose diagnostiziert, oder haben Sie Knieschmerzen und fragen Sie sich, ob Radfahren gut für Sie ist?
Reduziert Radfahren Knieschmerzen, kann es die Arthrose verschlimmern oder den Knorpel im Knie weiter schädigen?
Vielleicht können Sie wegen Ihrer Arthrose gar nicht mehr Rad fahren. In diesem Fall: Was können Sie tun?
Für diesen Artikel stütze ich mich auf eine gründliche Dokumentation wissenschaftlicher Publikationen, die am Ende des Artikels aufgeführt sind.
Viel Spaß beim Lesen 😀 und zögern Sie nicht, Fragen in den Kommentaren zu stellen oder Ihre eigenen Erfahrungen zu teilen 🙏
Letzte Aktualisierung: November 2025. Geschrieben von Juliet Semakula, Diplom-Radiologietechnikerin.
▶️Was wissen wir über die Vorteile des Radfahrens bei Kniearthrose?
Ist Radfahren bei Kniearthrose vorteilhaft? Die Antwort lautet JA.
Radfahren ist ideal bei Kniearthrose, da es den Körper viel weniger belastet als Laufen oder Kontaktsportarten.
Sowohl Radfahren drinnen als auch draußen ist gut für Ihren Zustand, da es die Kniegelenke in Bewegung hält, ohne sie zu stark zu belasten
Hypothetische Vorteile des Radfahrens bei Arthrose Theoretisch kann Radfahren positive Effekte auf Knieschmerzen, Steifheit und Arthrose haben. Hier sind die wichtigsten hypothetischen Vorteile:
🟠 Radfahren stärkt die Muskeln rund um das Knie.
🟠 Radfahren verbessert die Beweglichkeit der Kniegelenke und fördert eine bessere Gelenkschmierung.
🟠 Radfahren hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, was den Druck auf die Gelenke reduziert.
🟠 Radfahren verbessert die Funktion des Kniegelenks und reduziert Steifheit.
🟠 Verbesserung des Gleichgewichts
🟠 Erhöhung des Bewegungsumfangs im Kniegelenk
🟠 Verbesserung der Stimmung – Bewegung setzt Endorphine frei, die glücklich machen können
Es gibt mehrere konsistente Hinweise darauf, dass Radfahren bei Kniearthrose vorteilhaft ist.
▶️ Vorteile des Radfahrens, beobachtet bei Menschen mit Kniearthrose
Radfahren zur Linderung von Knieschmerzen
Ja, Radfahren ist dafür bekannt, Knieschmerzen zu verbessern. Die Bewegung der Beine beim Treten der Pedale beansprucht bestimmte Gelenke, was helfen kann, Schmerzen oder Steifheit zu reduzieren.
Radfahren kann auch die Bewegungsfreiheit in den Knien verbessern. Wenn Sie sowohl unter Schmerzen als auch unter Steifheit leiden, kann Ihr Fahrrad helfen, die Gelenke zu lockern und Schmerzen zu verringern.
Hochwertige Belege legen Folgendes nahe:
Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 100 Punkten (niedrigere Werte bedeuten weniger Schmerzen).
♦️ Menschen, die ein Trainingsprogramm abgeschlossen haben, bewerteten ihre Schmerzen am Ende der Behandlung um 12 Punkte niedriger (von 10 bis 15 Punkten, 12 % absolute Verbesserung) im Vergleich zu Menschen, die kein Training durchgeführt haben.
♦️ Menschen, die ein Trainingsprogramm abgeschlossen haben, bewerteten ihre Schmerzen mit 32 Punkten.
♦️ Menschen, die kein Training durchgeführt haben, bewerteten ihre Schmerzen mit 44 Punkten.
{Fransen 2015}
Es ist zu beachten, dass Menschen mit Arthrose, die Sport treiben (z. B. Radfahren), im Allgemeinen im Durchschnitt weniger Schmerzen berichten als diejenigen, die keinen Sport treiben – oder deutlich weniger Schmerzen.
▶️ Radfahren zur Begrenzung des Knieknorpels Verschleißes?
Was ist Knieknorpel?
Knieknorpel ist ein flexibles Bindegewebe, das als Stoßdämpfer an den Enden der Knie Knochen wirkt und hilft, Reibung zu reduzieren, indem es verhindert, dass die Knochen beim Bewegung aneinander reiben.
Da der Knorpel keine eigene Blutversorgung hat, kann er sich nicht auf die gleiche Weise wie andere Körperteile selbst reparieren.
Bewegung ist entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Knorpels, und Radfahren gilt als guter Sport, um den Knieknorpel zu schonen, aus folgenden Gründen:
Das Treten auf den Pedalen beugt das Gelenk und dehnt es, erleichtert die Bewegung und stärkt Muskeln rund um das Knie.
Diese Art der Bewegung ermöglicht es dem Knorpel, Nährstoffe zu erhalten, die für einen gesunden, dicken Knorpel notwendig sind.
Die Knorpeldicke änderte sich nach kurzen Beugeübungen nicht, aber längere Übungen wie Radfahren führten zu einer Zunahme der Knorpeldicke bereits 5 Minuten nach Beendigung der Übung (Rodrigo 2020).
Dies könnte auch erklären, warum die Kniebeschwerden im Alter zunehmen, da ältere Menschen sich oft weniger bewegen.
Radfahren kann jedoch auch schlecht für den Knieknorpel sein, wenn man Folgendes nicht beachtet:
♦️ Schlechte Haltung vermeiden und nicht zu hohem Gang trainieren, wenn Gelenkbeschwerden auftreten.
♦️ Übertraining oder zu viele Kilometer können ebenfalls Knieschmerzen verursachen.
▶️ Ist ein E-Bike gut bei Kniearthrose?
Egal, wie schwer Ihre Kniearthrose ist, Sie können eine Form des Radfahrens finden, die zu Ihnen passt.
Ja, elektrisches Radfahren ist eine der Aktivitäten, die Sie auch bei schwerer Kniearthrose ausüben können.
Belege zeigen, dass stationäres Radfahren Knieschmerzen reduzieren und die aerobe Leistungsfähigkeit, die selbst eingeschätzte körperliche Funktion und den Gang verbessern kann.
(Mangione 1999)
Zum Beispiel können Elektrofahrräder und Pedale unterstützte E-Bikes besonders gut geeignet sein, wenn Ihr Zustand schwerer ist, da nur minimale Belastung auf die Gelenke wirkt und das Fahrrad Ihre Knie beim Treten unterstützt.
Ein Elektrofahrrad kann besonders vorteilhaft sein, da der Elektromotor das Treten erleichtert. So können Sie selbst steuern, wie stark und wie oft Sie treten müssen und wie viel Belastung Ihre Knie dabei erfahren.
▶️ Wie können Sie ein stationäres Fahrrad fahren, wenn Ihre Knie stark belastet sind?
Sie sollten ein Elektrofahrrad finden, das bei jeder Fahrt keine erheblichen Schmerzen verursacht.
Zum Beispiel sind Citybikes, Mountainbikes, Heimtrainer und Rennräder in der Regel weniger problematisch bei Kniearthrose.
🔵 Versuchen Sie, die Sattelhöhe so einzustellen, dass das Treten für Ihr Knie bequem ist.
🔵 Stellen Sie den Sitz so ein, dass er ungefähr auf Hüfthöhe ist und Sie die Lenker bequem erreichen können.
🔵 Halten Sie beim Treten eine leichte Beugung im Knie, um eine Überstreckung zu vermeiden.
🔵 Befestigen Sie Ihre Schuhe an den Pedalen oder verwenden Sie spezielle Klickpedale. „Bei einer vollständigen Umdrehung sollten Sie nach unten drücken und nach oben ziehen.“
▶️ Gibt es negative Auswirkungen beim Radfahren mit Kniearthrose und Schmerzen?
🔴 Ja, bei manchen Menschen kann Radfahren die Knieschmerzen während oder in den Stunden bzw. Tagen danach verstärken.
🔴 Es kann auch zu weiteren Schäden am Knorpel und den umliegenden Bereichen des Kniegelenks führen.
Sie müssen für Ihren eigenen Fall abwägen, ob die potenziellen Vorteile die möglichen Risiken überwiegen.
Oft ist es eine Frage der Menge, Dauer und Intensität des Radfahrens, die notwendig ist, um Ihre Knieschmerzen zu lindern.
Im Allgemeinen berichten jedoch die meisten medizinischen Publikationen über einen positiven Effekt von regelmäßiger körperlicher Aktivität, unabhängig von der Sportart – nicht nur beim Radfahren – da Bewegung gut für die Gesundheit ist.
Stationäres Radfahrprogramm bei Arthrose (Praktische Sitzung)
„Ein YouTube-Video, das ein stationäres Fahrradergometer-Programm bei Arthrose (praktische Einheit) zeigt
Empfehlungen aus wissenschaftlichen Publikationen, wie man richtig mit Kniearthrose radfährt.
Hier einige Ideen:
🔴 Halten Sie beim Treten ein gleichmäßiges Tempo, das nur ein leichtes Atemholen verursacht.
🔴 Beginnen Sie mit 30 Minuten bis zu einer Stunde, je nachdem, wie lange Sie das Tempo aufrechterhalten können.
🔴 Wenn Radfahren nicht möglich ist, ziehen Sie andere Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Aqua Gym in Betracht.
▶️ Ist Radfahren der beste Sport bei Kniearthrose und Schmerzen?
Moderate körperliche Aktivität wird für Menschen mit Arthrose empfohlen, mit dem Ziel, die Muskelkraft zu steigern, Schmerzen zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit der betroffenen Gelenke zu erhalten.
Ich denke nicht, dass Radfahren der beste Sport für jeden mit Arthrose und Knieschmerzen ist.
Meiner Meinung nach ist der beste Sport bei Arthrose idealerweise durch die folgenden drei Kriterien gekennzeichnet:
1️⃣ Sie müssen genügend Freude daran haben und es sollte Ihnen leicht fallen, ihn regelmäßig und mit geringem Aufwand auszuüben.
2️⃣ Während der Ausübung darf die Belastung durch Gewicht und Druck auf das Knie nicht zu hoch sein.
3️⃣ Der Sport sollte es ermöglichen, die Muskeln ausreichend zu stärken und gleichzeitig kontrolliert zu atmen.
Theoretisch ist Radfahren einer der besten Sportarten bei Kniearthrose. Stoppen Sie diese Übungen, wenn sie Ihre Symptome verschlimmern oder neue Schmerzen verursachen.
▶️ Wenn Sie wegen Kniearthrose nicht mehr Rad fahren können: Was können Sie tun?
Meinungen von Fachleuten und Expert:innen:
🟩 Eine Kniegelenkersatz-Operation wird oft angeboten, wenn andere Maßnahmen nicht mehr helfen.
🟩 Sie können andere Aktivitäten wie Schwimmen oder Gehen ausprobieren, wenn Sie eine Operation vermeiden möchten.
🟩 Manche Menschen probieren Naturbehandlungen bei Kniearthrose, die manchmal mit körperlicher Aktivität kombiniert werden müssen.
Einige medizinische Studien heben die Vorteile einer Operation für Personen hervor, die einen Kniegelenkersatz akzeptieren, um die Schmerzen bei Kniearthrose zu lindern.
Nach der Operation kehren insgesamt 70 % der Patient:innen erfolgreich zu sportlichen und Freizeitaktivitäten zurück, wie Radfahren, Wandern, Tanzen und Schwimmen (Ventura 2022).
Von 97 Personen, die nach einer Kniegelenkersatz-Operation (durchschnittliches Alter 70 Jahre) beobachtet wurden, waren 12 % vor der Operation Radfahrer und 14 % danach. Einige nahmen also nach der Operation wieder das Radfahren auf (Ventura 2022).
85,5 % der Menschen, die sich vor dem 50. Lebensjahr einer Totalendoprothese des Knies unterziehen, sind mit der Operation zufrieden oder sehr zufrieden.
Arten von Sport, die vor und nach der Operation ausgeübt werden.
| Ausgeübte Sportarten | Anzahl der Patient:innen, die vor der Operation teilgenommen haben (%) | Anzahl der Patient:innen, die nach der Operation teilgenommen haben (%) | Unterschiede (%) |
| Radfahren Schwimmen Wandern, Spaziergänge im Wald Joggen Skifahren Tanzen | 12 11 15 17 4 9 | 14 13 17 9 0 6 | +16 +18 +13 -35 -100 -33 |
Diese Tabelle zeigt, dass von den in dieser Studie begleiteten Personen 12 % vor der Kniegelenkersatzoperation wegen Arthrose Rad gefahren sind. Nach der Operation waren es 14 %; einige Personen konnten also nach dem Kniegelenkersatz wieder Radfahren. Quelle: Ventura 2022.
Die vorliegende Studie zeigte, dass ein signifikanter Prozentsatz der Patient:innen nach einer Totalendoprothese des Knies wieder zu regelmäßigen körperlichen Aktivitäten zurückkehren konnte.
Zudem wurde eine subjektive und objektive klinische Verbesserung bei einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 4 Jahren nach der Operation bestätigt.
Zusammenfassend gilt: Für Patient:innen mit Kniearthrose, die aufgrund von Schmerzen keine Übungen durchführen können, bietet der Kniegelenkersatz eine hohe Rückkehrquote zu sportlichen Aktivitäten nach der Operation und bestätigt eine verbesserte subjektive Befindlichkeit sowie eine
Schmerzreduktion im Vergleich zum präoperativen Zustand.
Die meisten Patient:innen kehrten jedoch zu Sportarten mit geringer Belastung zurück, während für Sportarten mit mittlerer und hoher Belastung ein signifikanter Rückgang beobachtet wurde.
Wir sind am Ende dieses Artikels angekommen – treffen uns im Kommentarbereich für Fragen.
Wir wünschen Ihnen eine schnelle Genesung. 🙋
📚 Quellen:
Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL. Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Ausgabe 1. Art. Nr.: CD004376. DOI: 10.1002/14651858.CD004376.pub3. Zugriff am 13. September 2024.
Zeller L, Sukenik S. [Der Zusammenhang zwischen sportlicher Aktivität und Kniearthrose]. Harefuah. 2008 Apr;147(4):315-9, 374. Hebräisch. PMID: 18686813.
Rodrigo Rico Bini, Alice Flores Bini. Effects of exercise mode in knee cartilage thickness. Journal of Bodywork and Movement Therapies, Band 24, Ausgabe 4, 2020, Seiten 490-495, ISSN 1360-8592. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.05.006
Rewald S, Mesters I, Lenssen AF, Emans PJ, Wijnen W, de Bie RA. Effect of aqua-cycling on pain and physical functioning compared with usual care in patients with knee osteoarthritis: study protocol of a randomised controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2016 Feb 18;17:88. doi: 10.1186/s12891-016-0939-5. PMID: 26887576; PMCID: PMC4758142
Mangione KK, McCully K, Gloviak A, Lefebvre I, Hofmann M, Craik R. The effects of high-intensity and low-intensity cycle ergometry in older adults with knee osteoarthritis. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1999 Apr;54(4):M184-90. doi: 10.1093/gerona/54.4.m184. PMID: 10219009
Ventura A, Macchi V, Borgo E, Legnani C. Shift to low-impact sports and recreational activities following total knee replacement. Int J Artif Organs. 2022 Nov;45(11):952-956. doi: 10.1177/03913988221119524. Epub 2022 Aug 22. PMID: 35993237; PMCID: PMC9580033