Ich weiß nicht, wie oft ich schon daran gescheitert bin, mich selbst zu mehr körperlicher Aktivität wie zum Beispiel Spazieren zu motivieren. Die meiste Zeit möchte ich es wirklich tun, aber es gelingt mir einfach nicht, es zu einem festen Bestandteil meines Alltags zu machen.
Wir alle wissen, dass körperliche Bewegung hilft und hilft, aktiv zu bleiben, doch viele von uns vergessen die Kraft eines einfachen Spaziergangs – obwohl so viele gesundheitliche Vorteile damit verbunden sind.
Als diagnostische Radiographie, die täglich Knochen betrachtet, habe ich erkannt, wie wichtig das Gehen ist, um unsere Knochen und unseren Körper fit und gesund zu halten.
Es ist völlig normal, wenn dir manchmal die Motivation zum Spazierengehen fehlt. Hier sind die 7 Dinge, die mich dazu motiviert haben, jeden Tag zu gehen – und sie basieren teilweise auch auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zur Verhaltensänderung.
Viel Freude beim Lesen! 😃
Hast du Fragen oder Anmerkungen? Lass es mich gerne im Kommentarbereich am Ende dieses Artikels wissen. 🙏
Letzte Aktualisierung: November 2024
Verfasst von: Juliet Semakula, diagnostische Radiographie
Zusammenfassung: Wusstest du, dass bereits 20 Minuten Gehen die geistige Wachheit steigern, das Risiko von Herzkrankheiten senken und einen positiven Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben können?
Laut den körperlichen Aktivität Richtlinien des National Health Service (NHS) für Erwachsene im Vereinigten Königreich wird empfohlen, täglich mindestens 10 Minuten zügig zu gehen.
Bevor du los gehst, solltest du bequeme Schuhe oder Sportschuhe wählen, die ausreichend Halt geben und keine Blasen verursachen.
Nimm vielleicht etwas Wasser, gesunde Snacks, einen Sonnenhut sowie ein Ersatz-Shirt oder eine Regenjacke in einem kleinen Rucksack mit – man weiß nie, wann man sie braucht.
▶️ Was sind die 7 Ideen, die dich inspirieren können, mehr zu gehen?
1️⃣ Setze dir ein realistisches und schrittweise steigendes Gehzeit.
1️⃣ Setze dir ein realistisches, schrittweise steigendes Gehzeit.
Hast du schon einmal versucht, eine neue Gewohnheit, Fähigkeit oder ein neues Ziel umzusetzen? Sei es ein Nebenprojekt – in der ersten Woche ist man meistens voller Motivation und Energie!
Der schwierigste Teil ist jedoch, eine neue Gewohnheit langfristig aufrechtzuerhalten.
Es gibt so viele Arten von Übungen, die man ausprobieren kann, aber in diesem Artikel liegt der Fokus auf dem Gehen.
Der große Vorteil daran ist, dass es eine sanfte Form der Bewegung ist, die für viele von uns geeignet ist – auch für Menschen, die sich von einer Operation oder einer Krankheit erholen.
Wenn du eine Zeit lang nicht spazieren gegangen bist, kannst du nicht sofort mit 10.000 Schritten pro Tag beginnen – das würde dich schnell entmutigen.
Du musst realistische Ziele setzen, die erreichbar sind und bei denen du das Tempo beibehalten kannst. Eine Gewohnheit daraus zu machen, ist der einfachste Weg, mehr zu gehen.
Du kannst anfangen, ohne dich zu messen: Geh einfach jeden Tag ein paar 10-Minuten-Abschnitte lang spazieren – besonders, wenn du vorher gar nicht aktiv warst.
Beginne mit diesem Ausgangsniveau, um dein Ziel festzulegen.
Wenn du zum Beispiel derzeit durchschnittlich 1.000 Schritte am Tag gehst, könntest du dir für zwei Wochen 1.500 Schritte pro Tag vornehmen, dann für einen Monat 2.000 Schritte – und so weiter.
2️⃣ Du kannst eine App oder ein Notizbuch verwenden, um deine Aktivität zu erfassen. 🈸
Ein Schrittzähler oder eine App kann dir helfen, deinen Fortschritt nachzuverfolgen und so deine extrinsische Motivation zu steigern.
Wenn du beim Gehen noch sprechen kannst, aber nicht mehr in der Lage bist, die Worte eines Liedes zu singen, dann weißt du, dass du zügig genug gehst.
Du kannst zum Beispiel die kostenlose Active-10-App auf deinem Smartphone nutzen, sofern du eines hast, um festzustellen, wie schnell du gehst.
Allein zu sehen, wie sich deine Schritte summieren, reicht oft schon aus, um dich zu motivieren, mehr zu gehen.
Du kannst das Hilfsmittel auswählen, das dir am meisten zusagt. Ich benutze die NHS Active 10 App.
Was ist die Active-10-App für diejenigen, die sie nicht kennen?
Der NHS Active 10 Walking Tracker bzw. Schrittzähler ist eine kostenlose und einfach zu bedienende Geh-App, die deine Spaziergänge aufzeichnet und dir zeigt, wie du deine Intensität steigern kannst, um gesundheitlich davon zu profitieren.
Die App wurde entwickelt, um dich auf jedem Schritt zu unterstützen und deine tägliche körperliche Aktivität mit einfachen und erreichbaren Etappenzielen sowie Belohnungen zu steigern.
Du kannst sie kostenlos im Google Play Store auf dein Smartphone herunterladen. Ich benutze sie selbst und finde sie wirklich gut. Du kannst sie ausprobieren und dein Feedback am Ende dieses Artikels hinterlassen.
Sie zeigt dir an, wann du schnell genug gehst, und schlägt dir Wege vor, wie du noch etwas zügiges Gehen in deinen Tag einbauen kannst.
Um die Sache interessanter zu machen, ermöglicht dir Active 10, auf ein Ziel hinzuarbeiten und belohnt deinen Fortschritt.
3️⃣ Geh in einer Gruppe oder mit einer Freundin bzw. einem Freund. 👬
Manchmal ist es schön, in die Gesellschaft eines Freundes oder einer Gruppe zu gehen. Das macht das gesamte Erlebnis angenehmer.
Stell dir all die Gespräche vor – das hilft dir, deine Schritte zu sammeln und gleichzeitig soziale Kontakte zu knüpfen.
Und selbst wenn du darüber nachdenkst, einen Spaziergang ausfallen zu lassen, motiviert dich oft allein der Gedanke, deine Freunde nicht enttäuschen zu wollen.
4️⃣ Höre einen guten Podcast, ein Hörbuch, Musik – oder führe ein Telefonat.
Beim Gehen Musik oder einen Podcast zu hören, bringt dich in einen Rhythmus und lenkt dich vom Aufwand ab – das macht das gesamte Erlebnis angenehmer.
Du wirst überrascht sein, wie schnell die Zeit vergeht und wie viele Schritte du dabei machst.
Du kannst auch ein Hörbuch hören. Ich kenne zum Beispiel einige Menschen, die nicht gerne Bücher lesen, aber beim Spazierengehen Hörbücher für sich entdeckt haben – und damit auch die Freude am Lesen wiedergefunden haben.
5️⃣ An unmotivierten Tagen lieber etwas tun als gar nichts.
Es ist völlig normal, Tage zu haben, an denen man keine Lust zum Gehen hat. Statt entmutigt zu sein, erinnere dich daran, dass ein bisschen besser ist als gar nichts.
Wenn du sonst immer mit dem Auto zum Einkaufen fährst – geh zu Fuß.
Wenn du bei der Arbeit den Aufzug nimmst – vergiss ihn und nimm die Treppe.
Wenn du so bist wie ich und die Schule meines Sohnes nur fünf Minuten entfernt ist, hör auf, mit dem Auto zu fahren, und geh zu Fuß für den Schulweg – sowohl beim Bringen als auch beim Abholen.
Manchmal reicht es schon, einfach rauszugehen und sich zu sagen: Ich gehe nur 5 Minuten.
Oft führt das dann ganz automatisch zu einer längeren Gehzeit.
6️⃣ Plane deine Spaziergänge, indem du eine feste Zeit und eine Herausforderung festlegt.
Du musst deine Motivation für das Gehen herausfinden und sie in deinen Alltag integrieren.
🟢 Was ist der Grund und der Nutzen, weshalb du gehen möchtest?
🟢 Reflektiere: Warum schaust du immer so gespannt auf Ergebnisse?
Wenn du also eine tägliche Gewohnheit entwickelt, wird es langfristig leichter, dranzubleiben.
Es wird schwierige Tage geben – zum Beispiel, wenn es sehr kalt, regnerisch oder zu heiß ist – und du vielleicht keine Lust auf einen Spaziergang hast.
In solchen Situationen, wenn du bereits eine tägliche Gewohnheit etabliert hast, fällt es dir leichter, trotzdem ein paar Schritte im Haus zu machen.
7️⃣ Finde neue Orte zum Spazierengehen und gestalte es eher wie ein Workout.
Die Begeisterung für Spaziergänge kann nachlassen, wenn du ständig dieselbe Route gehst und immer dasselbe siehst.
Du könntest beschließen, neue Orte zu erkunden und Plätze zu finden, an denen du bisher noch nicht warst.
Vielleicht fährst du ein kurzes Stück mit dem Auto, findest dort neue Wege, steigst aus und gehst zu Fuß – du kannst immer wieder zurückfahren.
Das war alles, was ich zu diesem Thema sagen wollte!
Bei Fragen oder Kommentaren sehen wir uns im Kommentarbereich.
Ich wünsche dir viel Motivation und gute Spaziergänge! 🙋
📚 Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health
Kortmann T, Schumacher G. Körperliche aktivität bei übergewicht und adipositas [Physical activity in obesity and overweight]. Ther Umsch. 2013 Feb;70(2):113-7. German. doi: 10.1024/0040-5930/a000375. PMID: 23385190.
Williams DM, Matthews CE, Rutt C, Napolitano MA, Marcus BH. Interventions to increase walking behavior. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul;40(7 Suppl):S567-73. doi: 10.1249/MSS.0b013e31817c7006. PMID: 18562974; PMCID: PMC2694671.