Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken und wie gut es für unsere Gesundheit ist. Aber fragst du dich, ob es vielleicht schädlich sein könnte, zu viel zu trinken – oder wie viel man eigentlich pro Tag trinken sollte?
Welche Nebenwirkungen oder Symptome können auftreten, wenn man zu viel oder zu wenig Wasser trinkt?
Viel Spaß beim Lesen! 😀 Und stelle gern Fragen in den Kommentaren oder teile deine eigenen Erfahrungen. 🙏
Zuletzt aktualisiert: Juli 2025. Geschrieben von Juliet Semakula, Diagnostische Radiographie.
Hier findest du einige dokumentierte Forschungsergebnisse aus der medizinischen Literatur, alle Quellen am Ende des Artikels.
▶️ Warum ist es gut, jeden Tag Wasser zu trinken?
Wasser ist für unseren Körper auf viele Arten wichtig, zum Beispiel:
🟡 Wasser hilft, unsere Körpertemperatur zu regulieren.
🟡 Es hilft, Verstopfung vorzubeugen.
🟡 Es unterstützt das Ausschwemmen von Abfallstoffen aus unserem Körper.
🟡 Und es ermöglicht zahlreiche lebenswichtige Körperfunktionen.
Laut Meinders (2010):
Ein erwachsener Mann mit 70 kg Körpergewicht besteht aus etwa 42 Litern Wasser, davon 28 Liter intrazellulär und 14 Liter extrazellulär.
Dieses Wasser befindet sich in verschiedenen Körperbereichen wie der Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit, den Augen, der Pleura, dem Peritoneum, der Synovia und dem Interstitialraum.
Ein Mangel an Wasser kann diese intra- und extrazellulären Funktionen gefährden.
Wasser wirkt als Lösungsmittel, Substanz, Stoffwechselprodukt und Baumaterial – es ist das Medium, in dem die Transportsysteme in unserem Körper funktionieren.
▶️ Erinnerung: Wie viel Wasser müssen wir wirklich trinken?
Diese Frage habe ich mir schon so oft gestellt: Wie viel Wasser ist pro Tag eigentlich „okay“?
Und ich glaube, in Sporthallen, Hörsälen oder Klassenräumen hast du sicher schon Menschen gesehen, die ständig eine Wasserflasche dabeihaben und immer wieder einen Schluck nehmen.
Du kennst sicher die bekannte Empfehlung:
Ein Erwachsener sollte zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser pro Tag trinken.
Laut Meinders (2010) und anderen Forschern:
Die Wasserbilanz unseres Körpers schwankt innerhalb von 24 Stunden um nicht mehr als 0,2 % des Körpergewichts.
Wir verlieren etwa:500 ml über die Haut,300 ml über die Atmung,150 ml über Stuhl und Urin.
Wasseraufnahme über Nahrung
Das über Lebensmittel aufgenommene Wasser beträgt etwa 700 ml, je nach Art und Menge der Nahrung.
zusätzlich entstehen während des Stoffwechsels etwa 300 ml Wasser, abhängig vom Energieverbrauch und der Art der verarbeiteten Stoffe.
Die Wasserbilanz setzt sich aus der Menge zusammen, die wir trinken – und diese ist im Durchschnitt ausreichend, aber dein Bedarf kann je nach verschiedenen Faktoren variieren.
Laut Meinders (2010):
Für einen gesunden Erwachsene unter normalen Umständen reichen etwa 500 ml bzw. ein halber Liter Wasser pro Tag aus, damit die Organe funktionieren.
Bei zusätzlichen Wasserverlust muss die Flüssigkeitszufuhr selbstverständlich erhöht werden.
Wie viel du täglich trinkst, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab, die sich je nach Faktoren unterscheiden können:
♦ Dein Gewicht
♦ Dein Alter
♦ Ob du schwanger bist
♦ Das Klima, in dem du lebst
♦ Dein körperliches Aktivitätsniveau
♦ Ob du stärker schwitzt als der Durchschnitt
♦ Wenn du krank bist oder dich von einer Erkrankung erholst.
▶️Weitere Empfehlungen aus anderen Quellen:
Vielleicht hast du schon einmal die Empfehlung „8×8 Unzen Wasser pro Tag“ gehört, die aus den USA stammt. Das entspricht etwa 1.900 ml Wasser täglich – was in Anbetracht der zusätzlichen Flüssigkeit aus Lebensmitteln, wie oben beschrieben, eher übertrieben erscheint.
Ebenso hast du sicher schon den allgemeinen Ratschlag gehört, 2 Liter gegenüber 1 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die Gesundheit zu fördern.
Doch all diese Aussagen darüber, wie viel wir trinken sollten, sind nicht durch wissenschaftliche Daten belegt, und weder die offiziellen UK- noch EU-Richtlinien geben eine solche Menge vor.
Es liegt an dir selbst, einzuschätzen, wie viel Wasser für deinen Körper geeignet ist.
Wenn du mindestens 500 ml oder mehr pro Tag trinkst, hilft dies, die Wasserbilanz des Körpers aufrechtzuerhalten und Dehydratation zu reduzieren. Das ist immer besser, als gar nicht zu trinken.
Zusammenfassung:
Es gibt keine überzeugenden wissenschaftlichen Argumente dafür, wie viel man täglich trinken sollte. Die Entscheidung sollte als gesunder Erwachsener in deiner eigenen Verantwortung liegen.
Für Erwachsene gilt grob:Männer: bis zu 2 Liter oder weniger pro Tag,Frauen: 1–1,5 Liter oder bis zu 2,2 Liter oder weniger pro Tag
Laut Nakamura (2020):
Derzeit ist nicht klar, ob die gesundheitlichen Vorteile des Wassertrinkens tatsächlich auf einer Veränderung der gewohnten Wasseraufnahme beruhen. Auch wenn Wasser möglicherweise Einfluss auf Marker wie Blutdruck oder Nierenfunktion haben kann, bleibt dies ungesichert.
▶️ Woran erkennst du, dass du zu viel Wasser trinkst?
Was sind die Symptome einer Überhydrierung?
Einer der Ärzte, mit denen ich darüber gesprochen habe, wie man Symptome oder Risiken einer übermäßigen Wasseraufnahme erkennen kann, sagte Folgendes:
Es ist immer eine Herausforderung, Symptome zu diagnostizieren oder zu identifizieren, da sie oft unspezifisch sind und auch in anderen Zusammenhängen auftreten können.
Wenn du über einen kurzen Zeitraum zu viel Wasser trinkst – zum Beispiel 1 Liter alle 30 Minuten –, kann das bereits zu viel sein.
Hier sind einige Symptome, die du möglicherweise bemerkst:
🔵 Dein Urin ist normalerweise hellgelb. Wenn er jedoch sehr klar oder farblos erscheint, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass du zu viel Wasser trinkst.
🔵 Übelkeit, Völlegefühl oder Erbrechen
🔵 Kopfschmerzen
🔵 Verwirrtheit und Desorientierung
▶️ Welche bekannten Risiken sind mit übermäßigem Wassertrinken verbunden?
Es wurde festgestellt, dass übermäßiges Trinken von Wasser besonders beim Sport gefährlich sein kann.
Zu viel Wasser kann zu Wassertoxizität und einem Elektrolyt Ungleichgewicht im Körper führen, insbesondere bei körperlicher Anstrengung.
Achtung ⚠️:Dies kann sich verschlimmern, wenn du eine andere medizinische Erkrankung hast, die dazu führt, dass dein Körper Wasser zurückhält – unabhängig davon, wieviel du trinkst.
Wenn du während des Trainings zu viel Wasser trinkst, kannst du ein Risiko für Hyponatriämie entwickeln – das bedeutet „zu wenig Natrium im Blut“.
Hierbei wird das Natrium im Körper durch das überschüssige Wasser verdünnt. Denk daran: Natrium ist wichtig für das Flüssigkeits Gleichgewicht im Körper, und wenn der Natriumspiegel zu niedrig ist, kann es zu ernsthaften Symptomen kommen, wie:
🔵 Übelkeit
🔵 Kopfschmerzen
🔵 Bewusstlosigkeit, die bis ins Koma führen kann – das ist selten, aber wenn es auftritt, kann es lebensbedrohlich sein
Quelle: Hoffman, 2016
Weitere seltene Risiken können sein:
🔵 Ein übermäßiges Verlangen nach Wasser aufgrund eines dauerhaften Durstgefühls – medizinisch „psychogene Polydipsie“
🔵 Wasser-Trink Wettbewerbe oder erzwungene Wasseraufnahme in Gefängnissen
🔵 Nierenerkrankungen oder endokrine Störungen
🔵 Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva
🔵 Gastroenteritis, die zu Wasserverlust führt
Peechakara, 2023
▶️ Wie findest du das richtige Gleichgewicht beim Wassertrinken?
Das richtige Gleichgewicht zu finden, hängt davon ab, wie wichtig du das Wassertrinken für dich einschätzt.
Du solltest dich nicht zwingen, unnötig zu trinken, um jeden kleinen Wasserverlust auszugleichen.
Trinke einfach, wenn du durstig bist.
Das hilft, Risiken sowohl von zu hoher als auch zu niedriger Wasseraufnahme zu vermeiden.
Viele Menschen trinken nur, wenn sie Durst verspüren – das ist nicht schlecht.
Gerade nach körperlicher Aktivität hilft das, Dehydratation vorzubeugen, wenn du denkst, dass du viel Wasser verloren hast.
Typischerweise entspricht die Wassermenge, die man bei Durst zu sich nimmt, ungefähr dem Flüssigkeitsdefizit, das während der körperlichen Anstrengung entstanden ist (Saker, 2016).
Wenn du also sehr durstig bist, sind 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag kein Problem.
▶️ Was passiert, wenn ich zu wenig trinke? – Nachteile
Wenn du einen Tag lang zu wenig oder gar kein Wasser trinkst, wird zunächst nichts Dramatisches passieren.
Aber wenn du über mehrere Tage oder Wochen hinweg ohne ausreichende Flüssigkeit auskommst, kann es zu folgenden Folgen kommen:
🟡 Du kannst nicht genügend Urin produzieren, um die erforderlichen Osmole auszuscheiden.
🟡 Vermeide es, das Durstgefühl zu ignorieren – besonders wenn du älter bist, Medikamente einnimmst oder eine
Erkrankung hast. Dies kann schnell zu Dehydratation führen.
🟡 Du könntest Verstopfung bekommen.
🟡 Du könntest dich schwindelig oder benommen fühlen.
Denk daran: Wasser unterstützt die Gehirnfunktion und viele andere Organe. Deshalb ist es wichtig, mindestens 1 bis 2 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
Du kannst dein Wasser auch mit etwas Fruchtsaft mischen, wenn dir reines Wasser schwerfällt – das kann Geschmack geben und das Trinken erleichtern.
Wir sind am Ende dieses Artikels angekommen – ich hoffe, ich konnte einige deiner Fragen beantworten.
Lasst uns unseren Körper gesund halten, indem wir ausreichend Wasser trinken. 🙋
📚 Quellen
Meinders AJ, Meinders AE. Wie viel Wasser sollten wir eigentlich trinken? Ned Tijdschr Geneeskd. 2010;154:A1757. Niederländisch. PMID: 20356431.
Hoffman MD, Bross TL 3rd, Hamilton RT. Werden wir durch Überhydrations-Empfehlungen im Internet „ertränkt“? Phys Sportsmed. 2016 Nov;44(4):343-348. doi: 10.1080/00913847.2016.1222853. Epub 2016 Aug 22. PMID: 27548748.
Nakamura Y, Watanabe H, Tanaka A, Yasui M, Nishihira J, Murayama N. Auswirkungen einer erhöhten täglichen Wasseraufnahme und Hydration auf die Gesundheit bei japanischen Erwachsenen. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1191. doi: 10.3390/nu12041191. PMID: 32340375; PMCID: PMC7231288.
Saker P, Farrell MJ, Egan GF, McKinley MJ, Denton DA. Übermäßiges Trinken, Schluckhemmung und regionale Gehirnreaktionen vor dem Schlucken. Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 Oct 25;113(43):12274-12279. doi: 10.1073/pnas.1613929113. Epub 2016 Oct 10. PMID: 27791015; PMCID: PMC5086996.
Peechakara BV, Gupta M. Wassertoxizität. [Aktualisiert am 26. Juni 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537231/