Tut dein Schienbein oder beide Beine normalerweise nach dem Training oder in Ruhe weh?
Ich werde die häufigsten Ursachen von Schienbeinschmerzen untersuchen, wie du herausfindest, was du hast, und was du tun kannst, um die Schmerzen zu lindern!
Wie immer stütze ich mich auf die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien zu diesem Thema.
Viel Spaß beim Lesen! 😀 Und stelle gerne Fragen in den Kommentaren oder teile deine eigenen Erfahrungen. 🙏
Zuletzt aktualisiert: März 2026. Verfasst von Juliet Semakula, Diagnostische Radiographie.
▶️ Was genau sind Schienbeinschmerzen?
Schienbeinschmerzen werden medizinisch oft als „Shin Splints“ oder mediales Tibiakantensyndrom bezeichnet und entstehen häufig durch eine Entzündung der Knochenhaut des Schienbeins (Tibia Periostitis).
Sie werden typischerweise durch eine Überlastung der Beinmuskeln und Sehnen verursacht, insbesondere beim Laufen, Tanzen oder bei Aktivitäten mit hoher Belastung.
Dies kann zu Schmerzen und Druckempfindlichkeit entlang der Vorderseite deines Unterschenkels (Schienbein) führen. Die Schmerzen sind in der Regel nicht ernst und es gibt Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Heilung zu unterstützen.
Bild, das das mediale Tibiakantensyndrom zeigt (entnommen aus Weerakkody, 2010)
▶️ Was sind die häufigsten Symptome von
Schienbeinschmerzen, über die Menschen typischerweise klagen?
1️⃣ Schienbeinschmerzen in Ruhe/in der Nacht
Schienbeinschmerzen in Ruhe oder nachts deuten auf Probleme hin, die über eine normale Überlastung hinausgehen, und können möglicherweise auf Stressfrakturen, tiefe Venenthrombose (TVT) oder ein chronisches Kompartmentsyndrom hinweisen.
2️⃣ Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins unterhalb des Knies
Einige Menschen verspüren Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins während und nach längerer Belastung. Der Schmerz tritt an der Vorderseite des Beins auf und wird als „Shin Splints“ bezeichnet.
Diese (mediales Tibiakantensyndrom) beinhalten manchmal eine Entzündung von Muskeln, Sehnen und Knochengewebe durch Überlastung.
3️⃣ Schienbeinschmerzen beim Gehen
Schienbeinschmerzen beim Gehen werden häufig durch „Shin Splints“ (mediales Tibiakantensyndrom) verursacht – eine Überlastungsverletzung, die durch eine Entzündung der Muskeln und des Gewebes rund um das Schienbein gekennzeichnet ist.
Sie entsteht durch gesteigerte Aktivität, ungeeignetes Schuhwerk oder Laufen/Gehen auf harten Oberflächen.
4️⃣ Schmerzen im Schienbein bei Berührung
Schmerzen im Schienbein, die bei Berührung empfindlich sind, werden meist durch „Shin Splints“ (mediales Tibiakantensyndrom) verursacht. Dabei kommt es zu einer Entzündung des Gewebes rund um das Schienbein durch wiederholte Belastung, häufig beim Laufen oder bei Aktivitäten mit hoher Stoßbelastung.
Typischerweise fühlt es sich wie ein dumpfer Schmerz oder ein stechender Schmerz an, eventuell begleitet von einer leichten Schwellung.
Diese Anzeichen ermöglichen eine sogenannte „Differentialdiagnose“ – also das Ausschließen anderer Probleme, die eine andere Behandlung erfordern würden.
▶️ Was kann mit „Shin Splints“ verwechselt werden?
Schienbeinschmerzen (Shin Splints) wurden mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht und sind für Personen ohne Erfahrung oft schwer zu erkennen:
Hier sind weitere mögliche Ursachen für Schienbeinschmerzen:
🔵Rheumatische Erkrankungen (wie Spondylitis oder Polyarthritis)
🔵Arterielle Endofibrose
🔵Neuropathie des Nervus saphenus
🔵Tibiale oder fibulare Neuropathie
🔵Lumbale Radikulopathie und Spinalkanalstenose
Quelle: Edoardo Bonasia, 2015
🔵Periostitis – eine schmerzhafte Entzündung der Knochenhaut (Periost), einer Bindegewebs Membran, die die Knochen umgibt, oft mit Schwellung und Druckempfindlichkeit
🔵Belastungsbedingtes Kompartmentsyndrom – eine reversible, durch körperliche Aktivität ausgelöste Erkrankung, die Schmerzen, Brennen oder Krämpfe verursacht, meist im Unterschenkel (Schienbein/Wade) oder Unterarm, und sich in Ruhe bessert
🔵Manchmal werden Shin Splints auch fälschlicherweise als Kompartmentsyndrom diagnostiziert. Die chronische Form des vorderen Kompartmentsyndroms kann besonders bei Läufern auftreten, wenn sie die Schmerzen im Zusammenhang mit Shin Splints ignorieren
Quelle: Deshmukh, 2022
Nur Schmerzen entlang des hinteren medialen Randes der Tibia am Ursprung des Musculus tibialis posterior sollten als „Shin Splints“ bezeichnet werden (Deshmukh, 2022).
▶️ Wie wissen wir, ob unsere Schienbeinschmerzen durch etwas anderes verursacht werden?
Die einzige Möglichkeit, sicher festzustellen, ob es sich um Schienbeinschmerzen und nicht um etwas anderes handelt, ist der Besuch bei einem Arzt zur genauen Diagnose.
Schienbeinschmerzen, die durch andere Ursachen als die typischen „Shin Splints“ (mediales Tibiakantensyndrom) entstehen, zeigen sich häufig durch:
Lokalisierten, stechenden oder anhaltender Schmerz – im Gegensatz zum eher allgemeinen, dumpfen Schmerz bei Shin Splints.
▶️ Was verursacht Schienbeinschmerzen?
Die häufigsten Ursachen!
⚪Tritt häufig bei Menschen auf, die Sportarten mit hoher Belastung ausüben, wie Laufen oder Springen – z. B. Langstreckenläufer, Militärangehörige, Balletttänzer usw.
Laut medizinischen Studien können „Shin Splints“ durch verschiedene Faktoren verursacht werden (Hammad, 2018):
Periostitis ist eine schmerzhafte Entzündung der Knochenhaut (Periost), der Bindegewebs Membran, die die Knochen bedeckt. Sie wird häufig durch Überlastung verursacht und ist die häufigste Ursache für Schienbeinschmerzen.
⚪ Unregelmäßige Lauf Oberflächen
Dies tritt besonders bei sportlich aktiven Menschen auf. Zum Beispiel kann ein Laufstil mit Vorfuß Aufsatz zur Entstehung von Shin Splints beitragen oder die Symptome deutlich verstärken (Hammad, 2018).
⚪Häufige Änderungen des Aktivitätsniveaus
⚪Muskel-Skelett-Fehlstellungen
⚪Laufstil
⚪Schuhwerk
Wenn dich das alles verwirrt, ist es wahrscheinlich sinnvoll, den Rat eines Fachmanns einzuholen, der Erfahrung in der Erkennung und Behandlung dieser Art von Schmerzen hat!
▶️ Was kann man tun, um Schienbein Schmerzen zu lindern? Behandlungsmöglichkeiten:
Die meisten Menschen mit „Shin Splints“ erholen sich in der Regel innerhalb weniger Wochen, wenn sie diese
nicht-operativen Maßnahmen zu Hause anwenden:
♦️Wechsle während der Heilungsphase zu sanfter Bewegung wie Yoga oder Schwimmen.
♦️Lege einen Eisbeutel (oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse), in ein Handtuch gewickelt, für bis zu 20 Minuten alle 2 bis 3 Stunden auf dein Schienbein.
♦️Achte darauf, dass deine Trainingsschuhe deine Füße ausreichend unterstützen.
♦️Manche Menschen bekommen Schmerzmittel oder schmerzlindernde Gele verschrieben, um die Beschwerden zu reduzieren.
McClure, 2023
Ich höre Ärzte immer wieder ihren Patienten raten, keine Übungen fortzusetzen, die Schienbeinschmerzen verursachen, und nicht sofort auf das frühere Trainingsniveau zurückzukehren.
Es ist also klug, dein Trainingsprogramm langsam wieder aufzubauen.
▶️ Forschungsstudien zu verschiedenen therapeutischen Behandlungsmöglichkeiten:
Wenn bestätigt wurde, dass du „Shin Splints“ hast, nachdem deine Symptome und dein Bein untersucht wurden und Hausmittel keine Wirkung gezeigt haben, gibt es weitere Optionen.
Natürlich gibt es immer Ärzte oder Physiotherapeuten, die verschiedene Behandlungen anbieten, „um etwas mehr zu tun“ als nur die schrittweise Genesung zu unterstützen.
Im Vereinigten Königreich empfehlen sie, eine Physiotherapie in Anspruch zu nehmen, die über den NHS kostenlos ist, wobei die Wartezeiten jedoch länger sein können. Wer es eilig hat, kann die Behandlung privat erhalten.
Weltweit, z. B. in Asien, Ägypten, dem Nahen Osten, Europa und den USA, gibt es unterschiedliche physiotherapeutische Ansätze bei Schienbeinschmerzen.
Hier sind einige der physiotherapeutischen Optionen bei Shin Splints:
♦️ Wadendehnung: Stelle dich mit den Zehen auf eine Erhöhung (z. B. Hocker), die Fersen bleiben auf dem Boden. Lehne dich nach vorne, sodass die Wadenmuskulatur gedehnt wird, und halte die Position 10 Sekunden lang.
Abbildung 2 zeigt das Selbst Dehnen der Achillessehne (Quelle: Deshmukh, 2022)
♦️Kryotherapie und transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
Eine Eiswürfel-Massage wird für 10 Minuten über das gesamte Bein angewendet. Anschließend werden für weitere 10 Minuten zweiKanal-TENS (Impulsfrequenz = 150 Hz, Impulsbreite = 150 µs) verwendet, wobei zwei selbstklebende Elektroden über den anteromedialen Kompartimenten des Unterschenkels platziert werden.
Bild zeigt die Platzierung der TENS-Elektroden bei Shin Splints
♦️ Schröpftherapie – eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, die in der Sportmedizin zunehmend als therapeutische Methode genutzt wird.
Bei der Schröpftherapie wird häufig eine Saugglocke oder Pumpe über dem betroffenen Bereich angewendet, wodurch die Durchblutung und der Blutfluss in den Muskeln gesteigert werden und die Schmerzen reduziert werden können (Rozenfeld, 2016).
Abbildung 1 zeigt, dass die Schröpftherapie bei einem Patienten mit Shin Splints angewendet wurde (Quelle: Deshmukh, 2022).
Da Schröpfen eine kostengünstige, nicht-invasive und risikoarme (wenn von einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt) Behandlungsmethode ist, wird empfohlen, sie als Teil der muskulär-skelettalen Therapie in Betracht zu ziehen.
⚠️ Achtung: Schröpftherapie sollte nicht angewendet werden, wenn jemand eine verminderte Sensibilität oder Blutungsstörungen hat (Schafer, 2020).
Obwohl die Anwendung der Schröpftherapie zur Linderung muskuloskelettaler Schmerzen durch aktuelle Forschungsergebnisse unterstützt wird, sind Untersuchungen zu ihrer Wirkung auf die Bewegungsreichweite (ROM) begrenzt (Deshmukh, 2022).
Keine dieser Therapien wurde bislang so rigoros untersucht, dass ihre Wirksamkeit signifikant nachgewiesen wäre – im Vergleich dazu, einfach nichts zu tun oder sie als Ersatz für Ruhe zu verwenden.
▶️ Wann sollte man sich bei Schienbeinschmerzen Sorgen machen? Arzt konsultieren
Die meisten Menschen werden geraten, bei anhaltenden Schienbeinschmerzen nach Anwendung aller empfohlenen Hausmittel einen Arzt aufzusuchen. Besonders, wenn die Schmerzen stark sind und über Wochen bestehen bleiben.
Suchen Sie sofort medizinische Hilfe, wenn:
♦️Sie das Gewicht nicht tragen können oder Taubheit/Kälte im Bein spüren.
Diese Symptome können auf Stressfrakturen oder ein Kompartmentsyndrom hinweisen:
♦️Lokalisierter Schmerz an einer Stelle des Knochens kann auf eine Stressfraktur hindeuten.
♦️Schmerzen, die länger als 1–2 Wochen trotz Ruhe, Eis und Therapie anhalten.
♦️Starke, konstante Schmerzen, bei denen Sie nachts nicht schlafen können.
♦️Schwellung, Rötung oder Wärmegefühl am Schienbein kann ein Anzeichen für eine Infektion sein.
▶️ Wie lange dauern Schienbeinschmerzen?
Ich stütze mich hier auf Studien, die den Verlauf von Personen verfolgen, bei denen Shin Splints diagnostiziert wurden.
Da nur wenige Daten verfügbar sind – wahrscheinlich, weil Periostitis relativ harmlos ist und viele Betroffene keinen Arzt aufsuchen oder die Schmerzen abklingen, bevor eine Behandlung nötig wird – zeigen Studien Folgendes:
⚫Shin Splints dauern bei richtiger Ruhe und Selbstfürsorge etwa 2 bis 6 Wochen.
⚫Bei milden Schmerzen können sich die Fälle innerhalb weniger Tage bessern.
⚫Bei schwereren, chronischen Fällen kann die vollständige Heilung mehrere Monate dauern, wenn sie nicht richtig behandelt werden.
⚫Wird eine Stressfraktur diagnostiziert, kann die Heilung 6–12 Wochen dauern.
⚫Manche Menschen haben über Jahre Schmerzen, die jedoch oft schwanken: Sie lassen nach oder verschwinden, kehren dann aber wieder zurück.
| Zum Nachdenken!Du solltest Schmerzen nicht ignorieren oder einfach „durchbeißen“, da dies die Heilung verlängern kann.Vermeide es, zu früh zu alten Aktivitäten zurückzukehren – warte, bis du mindestens 2 Wochen schmerzfrei bist. |
▶️ Kann ein Vitamin-D-Mangel Shin Splints verursachen?
Wir wissen alle, dass Vitamin D für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit essentiell ist.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu schwachen Knochen und Muskeln führen, wodurch diese anfälliger werden für:
⚫Stressfrakturen
⚫Verletzungen oder Schienbeinschmerzen
⚫Muskelschwäche – ein Mangel kann allgemeine Muskelschwäche und Schmerzen verursachen, auch im Schienbeinbereich
Daher ist es möglich, dass ein Vitamin-D-Mangel zur Entstehung oder Verschlimmerung von Shin Splints beitragen kann. Du kannst dem vorbeugen, indem du vitaminreiche Lebensmittel isst, die deine Knochen stärken.
▶️ Ist es sinnvoll, Shin Splints zu massieren?
Einige Menschen berichten, dass Massage bei Schienbeinschmerzen Schmerzen lindert, Entzündungen reduziert und die Durchblutung im Bereich verbessert.
Wichtig:
Massiere die verspannten Wadenmuskeln und die Muskeln neben dem Schienbein, aber niemals direkt den entzündeten, knöchernen Bereich.
Ziel ist es, die Waden- und Schienbeinmuskulatur zu entspannen, während der schmerzhafte Knochenbereich geschont wird.
Wichtige Massagetechniken bei Shin Splints:
⚫Selbstmassage: Nutze Daumen, Finger oder eine Schaumrolle, um leichten bis mittleren Druck auf Waden und den fleischigen Teil des Schienbeins auszuüben.
⚫Entlang der Muskeln arbeiten: Verwende kreisende oder vertikale Bewegungen, beginnend über dem Knöchel und nach oben arbeitend, um Verspannungen zu lösen.
⚫Den Knochen vermeiden: Übe niemals starken Druck direkt auf die entzündete Tibia aus.
Viele Menschen erholen sich auch ohne spezielle Behandlung, indem sie einfach die Trainingsbelastung reduzieren und anpassen. Massage kann alleine oder unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Fachmanns durchgeführt werden.
Wir sind am Ende dieses Artikels angekommen. Bei Fragen kannst du sie gerne in den Kommentaren stellen!
Wünsche dir eine schnelle Genesung! 🙋
📚 Quellen:
Deshmukh NS Jr, Phansopkar P, Wanjari MB. A Novel Physical Therapy Approach in Pain Management and Enhancement of Performance in Shin Splints Athletes: A Case Report. Cureus. 2022 Jul 9;14(7):e26676. doi: 10.7759/cureus.26676. PMID: 35949752; PMCID: PMC9358988.
Hammad YN, Johnson A, Norrish A. Chronic osteomyelitis of the tibia in a runner: catastrophic consequences of shin splints. BMJ Case Rep. 2018 Mar 1;2018:bcr2017223186. doi: 10.1136/bcr-2017-223186. PMID: 29496686; PMCID: PMC5847946.
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McClure CJ, Oh R. Medial Tibial Stress Syndrome. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538479/
Weerakkody Y, Knipe H, Bell D, et al. Medial tibial stress syndrome. Reference article, Radiopaedia.org (Accessed on 05 Mar 2026) https://doi.org/10.53347/rID-10776