Die meisten von uns müssen bei ihrer Arbeit die meiste Zeit im Stehen arbeiten. Als Radiologietechnologin finde ich mich manchmal für mindestens 6 Stunden oder länger täglich auf den Beinen wieder.
Im Internet werden viele Fragen gestellt, ob es Vorteile oder auch Nachteile gibt, wenn man lange Zeit im Stehen arbeitet.
Aus der Sicht einer Radiologietechnologin, die gerne recherchiert, werde ich einige der häufig gestellten Fragen anhand meiner persönlichen Erfahrung beantworten und mich gleichzeitig auf wissenschaftliche Literatur zu diesem Thema stützen.
Viel Spaß beim Lesen!😀 Und zögere nicht, Fragen in den Kommentaren zu stellen oder deine eigenen Erfahrungen zu teilen. 🙏
Letzte Aktualisierung: Mai 2025. Verfasst von Juliet Semakula, diagnostische Radiographie.
Denkanstoß: Manche Berufe erfordern langes Stehen, andere wiederum nicht. Manche Menschen bevorzugen Arbeiten im Stehen statt im Sitzen – und umgekehrt. Doch welche Vorteile bringen beide Varianten?
▶️ Ist es gesund, den ganzen Tag auf den Beinen zu sein?
Längeres Stehen kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf den Körper haben. Es kann in bestimmten Aspekten gesundheitsfördernd sein, aber für manche Menschen auch Nachteile mit sich bringen.
Es gibt jedoch keinen allgemeinen Fall, in dem das Stehen bei der Arbeit grundsätzlich gefährlich oder für alle verboten ist.
▶️ Welche wissenschaftlichen Studien gibt es zu den Vorteilen des Stehens bei der Arbeit?
Studies in Japan:
Das Arbeiten im Stehen ist dort noch nicht weit verbreitet, und es gibt bislang nur wenige Belege für seine Vorteile.
Dennoch wird das Stehen am Arbeitsplatz zunehmend als mögliche Gegenmaßnahme gegen zu langes Sitzen betrachtet.
Eine der untersuchten Maßnahmen war der Einsatz von Sitz-Steh-Tischen, um die negativen Auswirkungen langen Sitzens zu verringern und die allgemeine Gesundheit sowie Produktivität der Beschäftigten zu verbessern.
An der randomisierten Studie nahmen 74 japanische Büroangestellte über 3 Monate teil.
Die Wirksamkeit der Maßnahme wurde anhand von Gesundheit, körperlicher Aktivität und arbeitsbezogenen Ergebnissen beurteilt.
Ergebnisse:
🟣 Verbesserung von Nacken- und Schulterschmerzen bei den Teilnehmern, die weniger saßen und mehr im Sitzen-Stehen-Modell arbeiteten.
🟣 Deutliche Steigerung des subjektiven Gesundheits Gefühls und der Produktivität.
Studies in England:
Eine weitere Interventionsstudie hatte das Ziel, die Sitzzeit während der Arbeit zu reduzieren.
🟣 Einführung von Sitz-Steh-Tischen verringerte die Sitzzeiten und verbesserte allgemeine Gesundheitsparameter.
🟣 Epidemiologische Studien zeigten, dass das Ersetzen von Sitzzeit durch Stehzeit positiv mit kardiometabolischen Markern wie Glukose, Insulin und Entzündungswerten verbunden war (Edwardson, 2018).
🟣 Kurze Wechsel zwischen Sitzen und 5 Minuten Stehen verbesserten Glukose-, Insulin- und Blutdruckwerte sowie das Ermüdungsgefühl (Henson, 2016).
🟣 Einige Stunden Stehen während der Arbeit reduzierten muskuloskelettale Beschwerden wie Rückenschmerzen, ohne die Produktivität zu verringern (Thorp, 2014).
Weitere Forschung ist notwendig, um die optimale Nutzung von Sitz-Steh-Tischen zu bestimmen.
▶️ Gibt es negative Folgen?
Das Arbeiten im Stehen hat nicht nur Vorteile – deshalb ist es so wichtig, die Körperhaltung regelmäßig zu wechseln.
Mögliche Folgen bei zu langem Stehen (Waters, 2015):
1️⃣ Muskelermüdung und Steifheit – besonders in Füßen, Beinen und Rücken.
2️⃣ Beinschwellungen und Krampfadern – durch eingeschränkte Durchblutung.
3️⃣ Rückenschmerzen – vor allem bei schlechter Haltung oder unnatürlichen Positionen.
4️⃣ Fußschmerzen – z. B. Plantarfasziitis, Hühneraugen oder Ballenzehen.
5️⃣ Gelenkprobleme – vorübergehende Blockaden in Wirbelsäule, Hüften, Knien und Füßen.
6️⃣ Kreislaufprobleme – Risiko für Blutgerinnsel kann steigen; Kompressionsstrümpfe werden teils empfohlen.
Die bisherige Studienlage ist eingeschränkt (kleine Stichproben, kurze Studiendauer). Größere Studien sind notwendig, um die Vorteile und Nachteile von langem Stehen klar zu bestimmen.
Cochrane-Analyse von 34 Studien (über 3000 Arbeitnehmer):
⚪ Sitz-Steh-Tische reduzierten die Sitzzeit um durchschnittlich 84–116 Minuten pro Tag.
⚪ Visuelle Erinnerungen am Arbeitsplatz halfen, regelmäßig die Haltung zu wechseln.
⚪ Schulungen in Workshops/Konferenzen machten Mitarbeiter auf die Vorteile von weniger Sitzen aufmerksam.
▶️ Wie lange darf man maximal stehen?
Es gibt keine allgemein festgelegte Höchstgrenze.
Das hängt stark von der individuellen körperlichen Verfassung, den Arbeitsanforderungen und der Gewohnheit ab.
Beispiel: Wer noch nie im Stehen gearbeitet hat, kann anfangs vielleicht nur 20–60 Minuten stehen. Mit der Zeit kann die Stehdauer gesteigert werden.
Persönliche Erfahrung:
Als interventionelle Radiologie-Technologin stehe ich während einer Operation oft durchgehend, bis der Eingriff abgeschlossen ist. Nach ca. 30 Minuten spüre ich meist Rückenschmerzen, und meine Füße beginnen zu schmerzen.
In meiner Klinik gibt es das Protokoll, dass man nach einem Fall oder wenn nötig von einem Kollegen abgelöst wird, um eine Pause einzulegen.
EU-Arbeitsschutzbehörde:
Als Risiko gilt bereits:
Mehr als 1 Stunde ohne Pause stehen, oder mehr als 4 Stunden täglich insgesamt.
Empfehlung: Alle 30–60 Minuten eine kurze Bewegungspause einlegen und die Haltung wechseln.
▶️ Brauche ich einen speziellen Schreibtisch, um im Stehen zu arbeiten?
Das hängt davon ab, wo man arbeitet – grundsätzlich ist es aber durchaus möglich, auch ohne speziellen Schreibtisch im Stehen zu arbeiten.
Persönliche Anmerkung:
Ich habe mich dafür entschieden, in meiner Küche und im Esszimmer eine hohe Arbeitsfläche einzurichten. So kann ich bequem daran arbeiten.
Obwohl es einige ergonomische Tipps für Arbeitspositionen gibt – wie zum Beispiel die Höhe der Arbeitsfläche – ist das Wichtigste, die Position regelmäßig zu wechseln.
Selbst wenn Sie einen perfekt eingerichteten Arbeitsplatz haben, werden Sie wahrscheinlich Beschwerden entwickeln, wenn Sie 8 Stunden am Tag ohne Haltungswechsel oder ohne sich hinzusetzen arbeiten.
▶️ Werden sich meine Füße daran gewöhnen, den ganzen Tag zu stehen?
Ja, Ihre Füße können sich daran gewöhnen, den ganzen Tag zu stehen – vorausgesetzt, Sie achten darauf, die Stehdauer schrittweise zu verändern und Pausen einzuplanen.
Wie kann man Fußschmerzen vom langen Stehen vermeiden?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, langes Stehen während der Arbeit besser zu bewältigen:
⚪ Geeignetes Schuhwerk und Unterstützung:
Tragen Sie bequeme, flache Schuhe mit guter Dämpfung und stabiler Sohle. Diese können einen Teil der Belastung durch langes Stehen abfedern.
⚪ Regelmäßige Bewegung und Dehnen:
Bauen Sie kurze Pausen zum Dehnen und Bewegen ein, um die negativen Effekte von statischem Stehen zu verringern.
⚪ Auf den Körper hören:
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie die Stehdauer daran an. Bei Schmerzen oder Unwohlsein sollten Sie eine Pause einlegen.
⚪ Einsatz eines Steh-Sitz-Tisches erwägen:
Falls möglich, nutzen Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Tipps für die Arbeit am Stehschreibtisch:
⚪Legen Sie die Unterarme auf die Arbeitsfläche, um das Körpergewicht besser zu verteilen.
⚪Passen Sie den Bildschirm regelmäßig so an, dass er auf Augenhöhe ist.
⚪Verwenden Sie bei Bedarf eine Fußstütze oder verlagern Sie das Gewicht regelmäßig von einem Bein auf das andere.
Ein Beispiel für eine ergonomische Stehposition
In der Realität sieht es selten so perfekt aus. Es ist eher ein Ideal, dem man sich annähern kann – wichtig ist vor allem, die Position regelmäßig zu wechseln!
Quelle: CCOHS
▶️ Wann ist eine stehende Position gefährlich?
Es gibt keinen allgemeinen Fall, in dem das Arbeiten im Stehen für alle gefährlich oder grundsätzlich verboten wäre.
Ein Beispiel: In der Schwangerschaft kann langes Stehen eine Kontraindikation darstellen.
Einige Studien an schwangeren Frauen zeigten, dass erst ab ≥ 8 Stunden Stehen pro Tag ein moderater Anstieg des Frühgeburtsrisikos zu beobachten war (Waters, 2015).
Eigene Anmerkung:
Um gesundheitliche Probleme wie Fußschmerzen durch langes Stehen zu vermeiden, sollten immer Pausen eingelegt und die Position regelmäßig gewechselt werden.
Zum Schluss
Wir sind am Ende dieses Artikels angekommen. Haben Sie Fragen oder Anmerkungen? Schreiben Sie sie gerne in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch mit Ihnen.
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⚫ Was sind die 10 häufigsten Folgen von langem Sitzen?
📚 Quellen:
- Ma J, Ma D, Li Z, Kim H. Effects of a Workplace Sit-Stand Desk Intervention on Health and Productivity. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 4;18(21):11604. doi: 10.3390/ijerph182111604. PMID: 34770116; PMCID: PMC8582919.
- Edwardson CL, Biddle SJH, Clarke-Cornwell A, Clemes S, Davies MJ, Dunstan DW, Eborall H, Granat MH, Gray LJ, Healy GN, Richardson G, Yates T, Munir F. A three arm cluster randomised controlled trial to test the effectiveness and cost-effectiveness of the SMART Work & Life intervention for reducing daily sitting time in office workers: study protocol. BMC Public Health. 2018 Sep 14;18(1):1120. doi: 10.1186/s12889-018-6017-1. PMID: 30217233; PMCID: PMC6137871.
- Henson J, Davies MJ, Bodicoat DH, Edwardson CL, Gill JM, Stensel DJ, Tolfrey K, Dunstan DW, Khunti K, Yates T. Breaking Up Prolonged Sitting With Standing or Walking Attenuates the Postprandial Metabolic Response in Postmenopausal Women: A Randomized Acute Study. Diabetes Care. 2016 Jan;39(1):130-8. doi: 10.2337/dc15-1240. Epub 2015 Dec 1. PMID: 26628415.
- Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, Dunstan DW. Breaking up workplace sitting time with intermittent standing bouts improves fatigue and musculoskeletal discomfort in overweight/obese office workers. Occup Environ Med. 2014 Nov;71(11):765-71. doi: 10.1136/oemed-2014-102348. Epub 2014 Aug 28. PMID: 25168375.
- Shrestha N, Kukkonen-Harjula KT, Verbeek JH, Ijaz S, Hermans V, Pedisic Z. Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Dec 17;12(12):CD010912. doi: 10.1002/14651858.CD010912.pub5. PMID: 30556590; PMCID: PMC6517221.
- Waters TR, Dick RB. Evidence of health risks associated with prolonged standing at work and intervention effectiveness. Rehabil Nurs. 2015 May-Jun;40(3):148-65. doi: 10.1002/rnj.166. Epub 2014 Jul 7. PMID: 25041875; PMCID: PMC4591921.