Wie man mit einem gebrochenen Oberarm bequem schläft
Hast du dir gerade den Oberarm oder die Schulter gebrochen und findest es in den Tagen nach der Frakturheilung schwierig zu schlafen?
Patienten, die mit einem gebrochenen Oberarm im Röntgen erscheinen, fragen sich oft, wie sie am besten mit einer Fraktur des Oberarms schlafen können.
Es gibt nur wenige medizinische Studien, die Ratschläge geben, wie man mit einem gebrochenen Oberarm am besten schlafen kann.
Ich werde mich auf mein Wissen und die wenigen veröffentlichten Artikel stützen, um dir Tipps zu geben, wie du trotz Oberarmfraktur einen erholsamen Schlaf finden kannst.
Wenn du eigene Erfahrungen oder Kommentare hast, hinterlasse uns einfach eine Nachricht im Kommentarbereich unter diesem Artikel.
Viel Spaß beim Lesen! 😃
Zuletzt aktualisiert: Mai 2025. Verfasst von Juliet Semakula, diagnostische Radiographie.
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▶️ Warum ist es schwierig, nach einer Oberarmfraktur zu schlafen?
Menschen mit einer Schulter- oder Oberarmfraktur sorgen sich oft über weitere Verletzungen oder darüber, mit stärkeren Schmerzen aufzuwachen.
Da wir unsere Körperbewegungen im Schlaf nicht kontrollieren, ist es verständlich, dass man sich Sorgen über Drehungen und Schlafpositionen macht, wenn man eine Oberarmfraktur hat.
Schlafen kann unangenehm sein, wenn man versucht, auf der verletzten Schulter zu liegen – besonders nach einer Operation oder Behandlung.
Eine Studie, die Schlafstörungen nach einem 3-monatigen Verlauf untersuchte, berichtete von 41 % Schlafproblemen bei Patienten mit einer proximalen Oberarmfraktur (Shulman 2015).
Hier einige Gründe, warum manche Menschen nach einem Oberarmbruch schlecht schlafen können:
🔵 Postoperative Schmerzen gehen vor allem in den frühen Heilungsphasen oft mit schlechtem Schlaf einher.
🔵 Emotionale Belastungen statt Schmerzen – manche Patienten haben Schwierigkeiten, mit der Verletzung umzugehen. Dies kann Stress verursachen, der zu schlechtem Schlaf führt.
🔵 Eingeschränkte Beweglichkeit des Arms durch Schlinge oder Orthese kann es erschweren, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Die Studien von Shulman (2015), die den Schlaf von Patienten mit Oberarmfraktur untersuchten, zeigten:
Die Schlafqualität war nicht unbedingt schlechter bei Patienten mit langsamerer Heilung, sondern eher bei denjenigen, die gestresst, ängstlich oder depressiv waren.
➡️ Daher ist es sehr wichtig, Lösungen zur Stressbewältigung umzusetzen, wenn man merkt, dass Stress den Schlaf und die Genesung beeinträchtigt.
Quelle: Shulman, 2015
▶️ Besser schlafen mit einer Oberarmfraktur: Gibt es konkrete Lösungen?
Diese Frage wird von vielen Betroffenen gestellt. Leider konnte ich trotz gründlicher Sichtung medizinisch-wissenschaftlicher Studien keine spezifischen Empfehlungen finden.
Es gibt jedoch einige grundlegende Maßnahmen, die dir helfen können, deinen Schlaf angenehmer zu gestalten.
Das Hauptziel ist es, Bewegungen von Schulter, Oberarm und Ellbogen einzuschränken, um die Heilung zu unterstützen – dies erreicht man durch Ruhe und das Tragen einer Schlinge oder Orthese.
Konkrete Lösungen:
🟠 Kissen Unterstützung für Arm und Rücken
Ein Kissen entlang deines Rückens verhindert, dass du dich nachts auf die verletzte Schulter rollst.
Ein Kissen vor dem Bauch bietet eine gute Ablage für deine Hand und erleichtert das Einschlafen.
Wenn du auf dem Rücken schläfst, lege ein Kissen unter den Ellenbogen des verletzten Arms, wie hier dargestellt.Auch eine halb aufrechte Position mit erhöhtem Kopf- und Oberkörperbereich durch Kissen kann hilfreich sein.
🟠 Ändern der Schlafpositionen – zum Beispiel Seitenschlaf
Du kannst auf der Seite schlafen, indem du dich auf die unverletzte Seite legst und ein Kissen hinter deinen Arm platzierst, um zu verhindern, dass du dich auf die verletzte Schulter drehst.
Seitenschlaf kann Schmerzen lindern und die allgemeine Gesundheit fördern – manche Menschen berichten sogar von besserem Schlaf, wenn sie auf der Seite liegen.
🟠 Tragen einer Schlinge (falls verordnet) oder eines eng anliegenden T-Shirts
Ja, es ist wichtig, nach einer Oberarmfraktur auch im Schlaf eine Schlinge zu tragen – außer, dir wurde ausdrücklich keine verordnet.
Die meisten Menschen ziehen es vor, die Schlinge auch nachts zu tragen, da sie die Armbewegung einschränkt und das Risiko verringert, durch Schmerzen geweckt zu werden.
Wenn du keine Schlinge hast, kannst du ein eng anliegendes T-Shirt tragen. Dieses hilft, Arm und Schulter ruhigzustellen und die Bewegung im Schlaf zu minimieren.
Am bequemsten ist es für viele, auf dem Rücken mit angelegter Schlinge zu schlafen oder auf der unverletzten Seite, wobei ein Kissen den verletzten Arm stützt.
Manche empfinden es als angenehmer, die Schlinge nachts abzulegen und stattdessen Kissen zur Unterstützung von Arm und Körper zu verwenden.
▶️ Wie zieht man sich mit einer Oberarmfraktur an?
In den ersten Wochen sind Hemden mit Knöpfen vorne und Hosen mit elastischem Bund am einfachsten zu handhaben.
Beim Anziehen sollte der verletzte Arm zuerst in den Ärmel gesteckt werden.
Beim Ausziehen hingegen nimmt man zuerst den unverletzten Arm heraus, dann den verletzten
▶️ Kann man mit einem gebrochenen Oberarm auf der Seite schlafen?
Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, in den ersten Wochen nach der Verletzung direkt auf der verletzten Seite zu schlafen.
Allerdings gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Schlafposition die Fraktur verschlimmern würde.
Wenn du dabei keine Schmerzen hast und es deine bevorzugte Einschlafposition ist, musst du sie also nicht unbedingt ändern.
Der Druck auf die Schulter verschlimmert die Fraktur nicht – nur wiederholte Bewegungen oder Stöße könnten das tun.
Wenn es jedoch schmerzhaft ist, in den ersten Wochen auf der betroffenen Seite zu schlafen, ist es besser, auf der anderen Seite oder auf dem Rücken zu schlafen – mit Kissen zur Unterstützung.
Das Ziel ist es, Druck und zusätzliche Schmerzen auf der verletzten Schulter zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Schlinge richtig gestützt wird.
▶️ Ändern der Schlafpositionen
Wenn wir schlafen – ob wir es wollen oder nicht – besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass wir automatisch die Schlafposition wechseln.
Mit anderen Worten: Die eigentliche Frage ist, ob es eine bevorzugte Position zum Einschlafen gibt, sei es zu Beginn oder auch mitten in der Nacht, wenn man aufwacht.
Die Wahrheit ist: Die beste Schlafposition ist diejenige, die dir am meisten zusagt – also die Position, in der du dich wohlfühlst.
Es gibt keine seriöse wissenschaftliche Studie, die eindeutig belegt, ob das Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite besser ist.
Aus meiner Erfahrung mit Menschen, die sich die Schulter oder den Oberarm gebrochen haben, habe ich festgestellt, dass die meisten nach eigener Aussage bevorzugen, mit einer Schlinge oder Orthese, die vom Arzt verordnet wurde, zu schlafen.
Der Grund: Eine Schlinge oder Orthese hilft, Bewegungen einzuschränken und den verletzten Bereich zu stabilisieren, was Schmerzen und Unbehagen im Schlaf verringert.
Auch wenn es vielleicht nicht die angenehmste Lösung ist, erfüllt sie dennoch den wichtigen Zweck, die richtige Ausrichtung beizubehalten und unnötige Belastung des verletzten Arms zu vermeiden.
Bilder zur richtigen Anwendung einer Schlinge bei der Oberarmfraktur.
▶️ Kann ich die Schlinge zum Schlafen ablegen?
Im Allgemeinen wird empfohlen, die Schlinge während des Schlafens für die vorgeschriebene Dauer zu tragen – es sei denn, dein Arzt oder Physiotherapeut gibt dir andere Anweisungen.
Dies schützt die verletzte Schulter und verhindert übermäßige Bewegungen im Schlaf, die den Heilungsprozess behindern könnten.
Das Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen, das den verletzten Arm stützt, kann ebenfalls hilfreich sein.
▶️ Wie komme ich mit einem gebrochenen Oberarm aus dem Bett?
Mit einer Schulterfraktur aus dem Bett zu kommen, kann eine Herausforderung sein – aber es gibt einige Schritte, die dir helfen können:
1️⃣ Schlafe auf der unverletzten Seite – das erleichtert dir das Aufstehen auf der Seite deines stärkeren Arms.
2️⃣ Nutze ein Bettgitter oder eine Aufstehhilfe.
3️⃣ Zur Bettkante rutschen: Schiebe deinen Körper langsam zur Bettkante, halte die Beine gestreckt und benutze deinen gesunden Arm, um dich näher zur Kante zu schieben.
4️⃣ Auf die Seite rollen: Bist du an der Kante angekommen, rolle dich vorsichtig auf die unverletzte Seite. Unterstütze die Bewegung mit den Beinen.
5️⃣ Aufrichten: Drücke dich mit den Beinen nach oben in eine Sitzposition – vermeide dabei Druck auf den verletzten Arm.
6️⃣ Hilfe suchen: Ziehe bei Bedarf Unterstützung durch Angehörige oder professionelle Anleitung durch einen Physiotherapeuten hinzu.
▶️ Wie kann man mit oder ohne Schmerzen besser schlafen, wenn man einen gebrochenen Oberarm hat?
Die Grundstrategie besteht darin, möglichst einen natürlichen Schlafrhythmus einzuhalten und eine gute Schlafhygiene zu beachten.
Wenn das nicht ausreicht, ziehe nicht-medikamentöse Maßnahmen in Betracht, bevor du Medikamente ausprobierst (Perrig, 2011).
Empfehlungen für natürlichen Schlaf:
🟣 Vermeide zu langes Schlafen, besonders tagsüber.
🟣 Gehe möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf.
🟣 Vermeide intensive körperliche Aktivitäten, die dich kurz vor dem Schlafengehen erschöpfen.
🟣 Vermeide es, gestresst, verärgert oder nervös ins Bett zu gehen (leichter gesagt als getan).
🟣 Schlafe auf einer bequemen Matratze und in einem angenehmen Bett.
🟣 Vermeide Nikotin, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
🟣 Sorge für eine angenehme Schlafumgebung.
Quelle: Irish, 2015
Ob diese Empfehlungen tatsächlich wirken, ist nicht eindeutig bewiesen – die Studienlage ist sehr dünn.
In der Praxis könnte es sich lohnen, es einfach auszuprobieren. Wenn es funktioniert, umso besser.
▶️ Schlaf verbessern ohne Medikamente
Es gibt verschiedene Studien zu nichtmedikamentösen Ansätzen bei schmerzbedingter Schlaflosigkeit (Herrero Babiloni, 2021).
♦️ Verhaltenstherapeutische und kognitive Methoden gelten dabei als am besten untersucht und vielversprechend.
Wie funktioniert das?
Die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft Betroffenen, die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten zu verstehen – und wie diese Faktoren den Schlaf beeinflussen.
Sie setzt negative Gedanken und Verhaltensweisen an, die zu Schlafproblemen beitragen.
Allerdings gibt es noch zu wenig Belege für ihre langfristige Wirksamkeit.
Andere Ansätze sind bislang nicht ausreichend erforscht, um klare Empfehlungen geben zu können.
▶️ Schlaf verbessern mit Medikamenten
Viele experimentelle Studien zum Schlafentzug wurden durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Schmerz zu untersuchen. Diese beziehen sich jedoch meist auf Insomnie, nicht speziell auf Oberarmfrakturen.
Eine Studie zur Insomnie im Zusammenhang mit chronischen Rückenschmerzen (Craige et al., 2022) ergab:
♦️ Medikamente verbessern den Schlaf bei einigen Betroffenen.
♦️ Die Wirksamkeit war jedoch gering – sodass fraglich ist, wie bedeutsam der Effekt tatsächlich ist.
Da die Studienlage sehr begrenzt ist, scheint der beste Rat zu sein, den Schlaf zunächst ohne Medikamente zu regulieren.
▶️ Zusammenfassung: Optimale Schlafposition bei einem gebrochenen Oberarm
Es gibt keine spezifischen wissenschaftlichen Belege, welche Schlafposition bei einer Oberarmfraktur die beste ist.
Wähle deine Schlafposition nach deinem persönlichen Komfort und deiner Vorliebe.
Du kannst dich an grundlegenden Schlaf Praktiken orientieren, ein konstantes Schlafprogramm einhalten und für eine angenehme Schlafumgebung sorgen.
Medikamentöse Ansätze bei schmerzbedingter Schlaflosigkeit zeigen laut Studien nur geringe Verbesserungen.
Wenn du auch 6 Monate nach der Fraktur weiterhin unter Schlafproblemen leidest, solltest du auf mögliche emotionale Belastungen untersucht werden – da Frakturen auch psychisch belastend sein können (Shulman, 2015).
Wir sind am Ende dieses Artikels angelangt – ich wünsche dir eine schnelle Genesung! 🙋
📚 Quellen
Shulman BS, Liporace FA, Davidovitch RI, Karia R, Egol KA. Schlafstörungen nach Frakturen hängen eher mit dem emotionalen Wohlbefinden als mit dem funktionellen Ergebnis zusammen. J Orthop Trauma. 2015 Mär;29(3):e146-50. doi: 10.1097/BOT.0000000000000217. PMID: 25072285.
Perrig S, Espa-Cervena K, Pépin JL. Troubles du sommeil et douleur: le bon hypnotique? [Schlafstörungen und Schmerzen: das richtige Hypnotikum?] Rev Med Suisse. 2011 Jun 29;7(301):1414-8, 1420. Französisch. PMID: 21815499.
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