Als jemand, der viel Zeit am Computer verbringt, habe ich begonnen, Schmerzen in dem Arm zu bemerken, mit dem ich die Maus bediene, sowie in meinem Nacken und meiner Schulter. Diese Schmerzen verschwinden, wenn ich aufhöre, den Computer zu benutzen.
Ich war gezwungen, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, und nach der Untersuchung sagte mir mein Hausarzt, dass es sich möglicherweise um eine durch die Maus verursachte Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) handeln könnte. Ich bekam einige Tipps, die mir helfen sollten, die Schmerzen zu reduzieren.
In diesem Artikel werde ich meine Erfahrungen teilen und sie mit Daten aus internationalen wissenschaftlichen Studien untermauern.
Viel Freude beim Lesen! 😀 Und zögern Sie nicht, Fragen in den Kommentaren zu stellen oder Ihre eigenen Erfahrungen zu teilen. 🙏
Zuletzt aktualisiert: Oktober 2026. Verfasst von Juliet Semakula, diagnostische Radiographie.
▶️ Was genau ist eine durch die Maus verursachte Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI)?
Eine durch die Maus verursachte Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI), oft als „Mausarm“ bezeichnet, verursacht aufgrund von statischer Muskelanspannung und wiederholtem Klicken Schmerzen, Brennen oder Taubheitsgefühle in der Hand, im Handgelenk, Unterarm und in der Schulter.
Hier sind die häufigsten betroffenen Bereiche:
Durch das ständige Klicken und Scrollen mit meiner Maus begann ich, Beschwerden in folgenden Bereichen zu verspüren:
🔴 Zeige- und Mittelfinger: durch das ständige Klicken und die wiederholte Nutzung des Scroll Rads.
🔴 Daumenansatz: Schmerzen können durch zu starkes Zusammendrücken oder Festhalten der Seiten der Maus entstehen.
🔴 Oberseite des Unterarms: Schmerzen können durch Muskelermüdung entstehen, wenn die Finger ständig über den Maustasten gehalten werden.
🔴 Handgelenk: Schmerzen können durch Reibung und Druck entstehen, wenn der Handballen wiederholt über das Mauspad bewegt wird.
🔴 Schulter und oberer Rücken: Chronische Verspannungen können entstehen, wenn man sich bei der Verwendung der Maus zu weit nach vorne oder zur Seite strecken muss.
Bild, das typische Schmerzen zeigt, die mit der Verwendung einer Maus verbunden sind.
Obwohl dieses Syndrom in der medizinischen Fachliteratur nicht beschrieben wird, befassen sich Dutzende von Veröffentlichungen mit dem Zusammenhang zwischen der Verwendung einer Maus und muskuloskelettalen Schmerzen. Hier sind einige der berichteten Erkenntnisse.
▶️ Was sind die vermuteten Hauptursachen oder beitragenden Faktoren für eine durch die Maus verursachte Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI)?
⚫ Wiederholte und monotone Bewegungen: Durch Klicken und Scrollen sowie Tausende von einzelnen, schnellen Klick- und Scrollbewegungen täglich werden die kleinen Muskeln in Fingern und Hand überlastet.
⚫ Übermäßige Kraft: Wenn Sie die Maus zu fest greifen oder die Tasten mit zu viel Kraft drücken, können die Sehnen unnötig belastet werden.
⚫ Feine, wiederholte Bewegungen: Die für eine präzise Steuerung des Cursors erforderlichen kleinen Bewegungen können zu ständiger Gewebereibung und Mikrotraumata führen.
⚫ Ungünstige Arbeitsplatzergonomie: Wenn Sie Ihre Arme kontinuierlich benutzen, ohne die Ellbogen auf dem Schreibtisch oder den Armlehnen des Stuhls abzustützen, kann dies dazu führen, dass die Schulter- und Nackenmuskulatur ständig aktiv bleiben muss, um den Arm zu halten.
⚫ Herkömmliche flache Maus oder eine zu kleine Maus: Dies kann dazu führen, dass der Unterarm in eine unnatürlich verdrehte Position gezwungen wird.
⚫ Ungeeignete Höhe von Schreibtisch oder Stuhl: Ein zu hoher oder zu niedriger Schreibtisch bzw. Stuhl kann dazu führen, dass das Handgelenk nach hinten oder zur Seite abgeknickt wird, wodurch der Karpaltunnel zusammengedrückt werden kann.
⚫ Statische Muskelbelastung: Computerarbeit beinhaltet eine anhaltende statische Muskelbelastung, die eine ausreichende Durchblutung des Gewebes beeinträchtigen kann.
⚫ Langes Arbeiten ohne Pausen: Wenn Sie stundenlang ohne Pausen arbeiten, fehlen dem Körper die notwendigen Erholungsphasen, um kleinere Reizungen zu regenerieren, bevor sie chronisch werden.
⚫ Schwache Haltungsmuskulatur und mangelndes regelmäßiges Dehnen: Dies kann dazu führen, dass der Oberkörper anfälliger für Ermüdung wird.
▶️ Woher können Sie sicher wissen, dass es sich darum handelt und nicht um etwas anderes?
Achtung! Eine formelle Diagnose kann nicht zu Hause gestellt werden, da es keinen einzelnen Test für eine Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) gibt. Es gibt viele verschiedene Erkrankungen der Schulter, insbesondere ab dem 50. Lebensjahr.
Der stärkste Hinweis auf eine durch die Maus verursachte RSI ist jedoch, wenn Ihre Schmerzen eindeutig mit der Nutzung des Computers zusammenhängen.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, kann ein Hausarzt oder Physiotherapeut anhand eines Verfahrens feststellen, ob es sich um eine durch die Maus verursachte RSI handelt. Dazu gehören:
♦️ Körperliche Untersuchung von Nacken, Schulter, Arm und Handgelenk, um andere mögliche Diagnosen auszuschließen, die ähnliche Symptome wie eine RSI verursachen können, beispielsweise Arthritis, Karpaltunnelsyndrom sowie Frakturen des Handgelenks oder der Hand.
♦️ Erhebung Ihrer persönlichen Krankengeschichte: Zum Beispiel wird geprüft, ob Sie Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Gicht oder Diabetes haben, die weit verbreitete Nerven- und Gelenkschmerzen verursachen können. Ärzte führen häufig Blutuntersuchungen durch, um diese Erkrankungen auszuschließen.
♦️ Körperliche Untersuchungen, um andere Erkrankungen wie einen Riss der Rotatorenmanschette oder eine Schultersteife (adhäsive Kapsulitis) auszuschließen.
Wenn Ihre Schmerzen bereits beim Aufwachen stark sind, bevor Sie einen Computer benutzt haben, oder wenn sie sich überhaupt nicht verändern, selbst wenn Sie eine Woche lang pausieren, spricht dies eher für eine andere Ursache als eine durch die Maus verursachte RSI.
▶️ Symptome einer durch die Maus verursachten Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI)
Die Symptome einer durch die Maus verursachten RSI entwickeln sich normalerweise schleichend über Wochen oder Monate. Häufig beginnen sie als leichte Beschwerden während der Arbeitstage und können sich zu anhaltenden Schmerzen entwickeln, wenn nichts dagegen unternommen wird.
Hier sind einige der Symptome, die ich vor meiner Diagnose hatte:
♦️ Ich verspürte ein „Kribbeln bzw. Ameisenlaufen“, das hauptsächlich Daumen, Zeige- und Mittelfinger betraf und als Belastung des Karpaltunnels diagnostiziert wurde.
♦️ Ich hatte ein heißes, brennendes oder wundes Gefühl, das entlang der Oberseite des Unterarms verlief oder sich um das Handgelenk herum ausbreitete.
♦️ Der betroffene Bereich wurde sehr empfindlich gegenüber Kälte oder leichter Berührung.
♦️ Ich hatte einen tiefen, dumpfen Schmerz in der Hand, im Handgelenk, Unterarm oder in der Schulter, der sich während oder unmittelbar nach einer langen Phase des Klickens und Scrollens verstärkte.
♦️ Nach einem langen Arbeitstag am Computer verspürte ich plötzliche Schwäche, wenn ich versuchte, einen Gegenstand festzuhalten, ein Glas zu öffnen oder eine Türklinke zu drehen.
♦️ Ich bemerkte eine sichtbare Schwellung oder eine starke Druckempfindlichkeit, wenn ich direkt auf die Sehnen am Handgelenk oder am äußeren Ellenbogen drückte.
▶️ Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Schmerzen durch eine durch die Maus verursachte Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI) zu reduzieren?
Sie können sofort einige Anpassungen an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen, um die körperliche Belastung für Hand, Handgelenk und Schulter zu reduzieren.
Das Ziel ist, Ihren Körper wieder in eine neutrale und entspannte Haltung zu bringen, um Mikrotraumata möglichst zu vermeiden.
1️⃣ Halten Sie die Maus so nah wie möglich an der Seite Ihrer Tastatur. Wenn Sie sich nach außen oder nach vorne strecken müssen, um die Maus zu erreichen, zwingen Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur dazu, dauerhaft angespannt zu bleiben.
2️⃣ Platzieren Sie die Maus an unterschiedlichen Stellen, insbesondere auch vor dem Computer statt ausschließlich seitlich davon.
3️⃣ Wenn Sie den Nummernblock auf der rechten Seite Ihrer Tastatur nicht verwenden, können Sie auf eine kompakte „Tenkeyless“-Tastatur ohne Nummernblock umsteigen. Dadurch können Sie die Maus näher an die Körpermitte heranziehen und die Belastung der Schulter reduzieren.
4️⃣ Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls oder Schreibtisches so ein, dass Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 bis 100 Grad bilden. Ihre Unterarme sollten parallel zum Boden sein und Ihre Schultern vollständig entspannt bleiben. Sie können auch eine verstellbare Armlehne für einen Büroschreibtisch kaufen, beispielsweise bei Amazon. Diese bietet mehrere Höhenverstellungen und lässt sich mithilfe einer stabilen Tischklemme ohne Bohren befestigen.
5️⃣ Wenn Sie eine starke Belastung verspüren, versuchen Sie, die Maus auf die andere Seite der Tastatur zu legen und für einfache Navigationsaufgaben Ihre nicht dominante Hand zu verwenden.
Wenn die Anpassung Ihrer Körperhaltung nicht ausreicht, können Sie gezielt ergonomisches Zubehör einsetzen, wie beispielsweise die Logitech Lift Vertical Ergonomic Mouse, siehe auf Amazon. Das intuitive Design mit Daumenauflage und die einstellbare Empfindlichkeit können dabei helfen.
Dies kann schlechte Gewohnheiten verhindern und das Gewicht Ihres Arms besser verteilen.
6️⃣ Versuchen Sie, aktiv zu bleiben. Machen Sie Pausen vom Computer und dehnen Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Arme. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren.
Damit sind wir am Ende dieses Artikels angelangt. Wenn Sie Kommentare haben oder Ihre eigenen Erfahrungen teilen möchten, schreiben Sie sie gerne in den Kommentarbereich.
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📚Quellen:
Van Niekerk SM, Fourie SM, Louw QA. Postural dynamism during computer mouse and keyboard use: A pilot study. Appl Ergon. 2015 Sep;50:170-6. doi: 10.1016/j.apergo.2015.03.009. Epub 2015 Apr 5. PMID: 25959332.
Oveisi E, Khanlari P, Ebrahimzadeh-Afrouzi M. Carpal tunnel syndrome severity, hand discomfort, and usability among three types of computer mouse. Work. 2024;77(3):873-882. doi: 10.3233/WOR-220492. PMID: 37807794.